A psicologia do sono investiga os processos mentais e comportamentais relacionados ao sono: como dormimos, por que dormimos, e como os distúrbios do sono impactam nosso bem-estar. Isso inclui o estudo de ciclos, qualidade do sono (latência, eficiência, despertares), higiene do sono e suas relações com a cognição, emoções e saúde mental.
O sono regula o metabolismo, imunidade, recuperação muscular e consolidação da memória. O sono insuficiente aumenta a reatividade emocional e dificulta a regulação do estresse, prejudica a atenção e pode impactar na vida profissional e/ou acadêmica.
Por que dormir é fundamental à saúde mental?
O sono é importante para o desempenho cognitivo e acadêmico: O sono ruim ou insuficiente está relacionado com pior saúde mental e pode apresentar maior impacto sobre atenção, memória de trabalho e rendimento acadêmico.
O sono atua na regulação emocional: O sono é um importante regulador das emoções. A privação de sono aumenta a reatividade emocional ao ativar a amígdala e reduzir a conexão com o córtex pré-frontal que intensifica irritabilidade, ansiedade e emoções negativas.
A queixa mais frequente é a Insônia. A insônia pode ser tratada com sucesso por meio de abordagens psicológicas, comportamentais, farmacológicas e integrativas. A escolha depende da gravidade, duração e causas associadas.
A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) é a Primeira linha de tratamento, segundo diretrizes da American Academy of Sleep Medicine e da European Sleep Research Society.
Nas sessões de Psicoterapia para o Sono, vamos trabalhar os principais componentes que fundamentam o tratamento:
- Educação sobre sono
- Controle de estímulos
- Restrição do tempo na cama
- Reestruturação cognitiva
- Técnicas de relaxamento e higiene do sono
Se a pessoa está com dificuldades para dormir há mais de três semanas é importante buscar um psicólogo especialista em sono.
